Kotileirin jälkeen

Viimeisen viikon ajan on pitänyt kiirettä valmennuspuuhissa, kun R4 on vetänyt viimeistä kovaa viikkoa ennen kauden pääkisoja. Saimme viikon ajaksi lisää allastilaa, joten pidimme ns. kotileirin. Lauantaista torstaihin treenejä pidettiin seitsemän, ja kaikki treenit olivat puoli tuntia normaalia pidempiä. Ylimääräisiä treenitunteja tuli siis kuuden päivän aikana 7. Lisäksi ryhmä sai katsella minua kuivatreenivalmentajana - yleensä kuivatreeneistä vastaa toinen ohjaaja.
     Lauantaina vedettiin kaksi harjoitusta. Aamulla keskityttiin tekniikan hakemiseen ja otettiin hieman nopeusjuttuja, sekä uitiin matkaa. Illalla kokeiltiin erilaisilla välineillä uimista: donitsilla, joka tuo suuren vastuksen uintiin, ja monolla, joka toimii delfiinipotkuissa ikäänkuin pyrstönä. Lisäksi uitiin hieman II-tehoaluetta. Isompien uimareiden kanssa käytiin kuntosalilla opettelemassa liikkeitä ja tekemässä muutama pitkä sarja pienillä painoilla.
     Sunnuntaista tiistaihin treenit sisälsivät 2-3 kilometriä tehoalueita, eli kovaa uintia. Kovan vauhdin ja pitkän matkan yhdistelmä teki harjoituksista kaikille todella raskaita, kuluttavia ja haastavia. Suurimmalle osalle treenit olivat tähän mennessä uintiuran kovimpia.
     Keskiviikkona uitiin kellon kanssa kisavauhtia erilaisia matkoja väliltä 50-400m. Torstaina harjoiteltiin 200 ja 100 metrin uimista pätkissä, ja yhteenlasketut ajat olivat monella huikeita ennätyksiä.

Viikko oli mielestäni suurimmaksi osaksi todella onnistunut. Tässä kokoamiani hyviä ja huonoja asioita viikon ajalta:
     +     Kilometrejä kärjellä yli 20, mikä on reilusti enemmän kuin yleensä.
     +     Reilusti tehoja, jotka kehittävät vauhtikestävyyttä.
     +     Lähes kaikki käyneet harjoituksissa normaalia aktiivisemmin.
     +     Opittu uimaan kovaa myös pidempiä matkoja --> uskalletaan kisoissakin enemmän.
     +     Treeneihin saatiin yksilöllisyyttä, kun uimarit uivat omia kisalajejaan.
     +     Asenne on parantunut huomattavasti lähes kaikilla. Treeneissä ei valiteta, ollaan positiivisia, tehdään kunnolla ja yritetään kaikkensa. Etenkin ryhmän nuoremmat uimarit yllättivät ylittämällä itsensä kerta toisensa jälkeen. Nuorempien uimarien into oli huikeaa!
     +     Kuivatreeneissä vaihtelua normaliin verrattuna.
     +     Ollaan kunnossa pääkisoja varten. Kevyellä viikolla saadaan vielä nopeus ja herkkyys esiin.
     -      Osalla väsymys iskenyt. Saadaan kuitenkin korjattua kevyellä viikolla.
     -      Osalla paikkojen kipeytyminen. Saadaan kuitenkin korjattua kevyellä viikolla ja venyttelyllä.

Viimeisellä viikolla ennen pääkisoja keskitytään herkistelyyn ja lepoon. Huomenna uidaan vielä HäUS GP, uimaseuran sisäinen kisa, jossa uimarit uivat muutaman lyhyen lajin. Tämän jälkeen treenit sisältävät höntsäilyä, nopeutta, venyttelyä, tekniikkaharjoittelua (myös käännökset, startit, liu'ut) ja rentoutusharjoituksen. Tällä hetkellä näyttää erittäin hyvältä pääkisoja varten, nyt vain toivotaan että viimeinenkin viikko menee nappiin!

Kuva WeHeartIt.