sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Speedo Carnival

Olimme eilen kevätkauden ensimmäisissä kilpailuissa Espoonlahdessa. Lähdimme kisoihin vanhempien kyydeillä testailemaan 50 metrin allasta ja tämän hetken kuntoa, sekä hakemaan kokemusta hieman tasokkaammasta kisasta.
     Minulla ei ollut oikeastaan mitään odotuksia kisaa varten. Syksyn pääkisojen jälkeen olimme uineet pääasiassa tekniikkajuttuja, viettäneet rentoa joululomaa, sekä aloittaneet kauden tekniikalla ja testeillä. Koska mitään varsinaista kisavalmistautumista ei tehty (nopeustreeniä lukuunottamatta), en uskaltanut toivoa ennätyksiä tai huippu-uinteja. Lepo oli kuitenkin tehnyt tehtävänsä ja kisat menivät kaikkien osalta loistavasti. Ajattelin siis kirjoittaa kisapäivästämme hieman yksityiskohtaisempaa kuvausta.

11 uimarin tiimimme lähti matkaan aamulla klo 7. Kuskeiksi oli ilmoittautunut ihanan paljon innokkaita vanhempia, joiden autoilla pääsimme turvallisesti kisapaikalle. Verryttelyaika Espoonlahden uimahallissa alkoi 8.30. Silloin pääsimme kokeilemaan kisa-allasta ja muutama uimari pääsi ensimmäistä kertaa kokeilemaan 50 metrin rataa. Monen uimarin suusta tuli kommentti, että allas on hirveän pitkä.
     Kisoissa uitiin kaksi jaksoa. Aamujaksossa kilpaileminen alkoi meidän ryhmämme osalta tyttöjen sadan metrin vapaauinnista, jossa oli mukana kolme R4:n tyttöä. Heistä kaksi kilpaili ensimmäistä kertaa kotihallin ulkopuolella. Molemmat kuitenkin uivat todella hyvät ajat - varsinkin ensimmäisiksi kunnon kisauinneikseen. Myös R4:n kolmas osallistuja ui hienosti: ennätys parani viisi sekuntia.
     Päivän ehdottomiin kohokohtiin kuului poikien 100 metrin vapaauinti, jossa oli mukana viisi R4-ryhmän poikaa. Kaikki pojat paransivat ennätyksiään useita sekunteja. Etenkin kolme hieman vilkkaampaa tapausta yllättivät valmentajan totaalisesti yli viiden sekunnin parannuksillaan. Heillä kaikilla on ollut todella paljon ongelmia oppia tekniikoita ja saada motivaatiota harjoitteluun, joten tämä uinti nosti heidät aivan uudelle tasolle.
     Seuraavaksi oli vuorossa 100 metrin selkäuinteja, joissa oli mukana yhteensä seitsemän ryhmämme uimaria. Lähes kaikilla pitkä allas tuotti ongelmia, sillä selällään uidessa allas tuntuu loputtomalta. Uinneista näkyi selkeästi, että uimarit olivat hieman hukassa ja erityisesti päätyyn meno pelotti. Puolivälissä allasta alettiin katsella että milloin se pääty oikein tulee. Kun se sitten vihdoin tuli, ei tiedettykään mitä tehdä. Siitä huolimatta kuusi seitsemästä uinnista oli ennätyksiä.
     Aamujakson viimeisessä lajissa, 200 metrin vapaauinnissa, oli mukana yksi ryhmämme poika. Säästöpossumaisesta vauhdinjaosta huolimatta hän paransi ennätystään sekunnin. Muistakaa uimarit, että rohkeus on tärkeää kun haetaan hyviä suorituksia!
     Aamujakson ja iltajakson välissä olevalla tauolla kävimme syömässä uimahallin kahviosta varaamaamme ruokaa: spagettia ja jauhelihakastiketta. Pääsin nalkuttamaan muutamalle R4:n tytölle syömisestä, kun lautaselle ilmestyi hiiren aterian kokoinen annos. Muutaman kehotuksen jälkeen ruokaa haettiin kuitenkin toinen lautasellinen.
     Iltajakson verryttelyaika alkoi klo 15.30 ja kisa 16.30. Ensimmäisenä lajina oli poikien 100 metrin rintauinti, jossa ui kaksi R4:n poikaa. Kumpikaan ei yltänyt aivan ennätykseen, mutta lajissa nähtiin teknisesti hyvät suoritukset. Tyttöjen puolella samassa lajissa olikin sitten kovempi meno, kun kaksi R4:n tyttöä uusi reippaasti ennätyslukemiaan. 12-vuotiaat tytöt tavoittelevat lajissa Rollo-aikarajoja, jotka on tavoitteena rikkoa toukokuun loppuun mennessä. Toinen tytöistä jäi rajasta vain 0.07 sekunnin päähän.
     Seuraavaksi nähtiin R4-ryhmälle historiallinen hetki, kun eräs pojista ui 200 metriä sekauintia ensimmäisenä lajin koskaan uineena ryhmäläisenä. Uinti oli todella kaunista katsottavaa ja teknisesti päivän parhaita suorituksia. Myös ajallisesti uinti oli hyvä, varsinkin ensimmäiseksi kerraksi.
     Päivän parhaat sijoitukset nappasivat pienet tyttörintauimarimme 50 metrin matkalla. Toinen tytöistä sijoittui lajissa kolmanneksi, ja onnellinen mitalisti myös kohensi ennätystään huimat kaksi sekuntia. Toinen sijoittui kuudenneksi, myös hän upealla ennätyksellään.
     Kello oli yli kahdeksan, kun R4:n uimarit uivat viimeisiä lajejaan. Vaikka pitkän päivän aiheuttama väsymys alkoi jo painaa, vielä 100 metrin perhosuinnissa ja 50 metrin vapaauinneissa nähtiin komeat ennätykset. Valitettavasti päivää vielä lisää venytti toimitsijoiden sähläys ja virheellinen palkintojenjako. Siinä nähtiin, että edes isojen seurojen järjestämät kisat eivät suju täydellisesti. Tämän episodin jälkeen pääsimme kuitenkin vihdoin lähtemään kotiin - ei siellä reissussa oltukaan kuin yli 15 tuntia!

Kisapäivä oli todella onnistunut oikeastaan kaikin puolin. Tekninen suorittaminen on parantunut kaikilla huomattavasti, ja se näkyy myös ajoissa. Kilpailuissa osattiin myös toimia paljon paremmin kuin aikaisemmin. Vaikka rohkeus vielä puuttuu ja pitkän radan kokemusta tarvitaan lisää, tämä oli mahtava aloitus kevään kisakaudelle!

Mitalistimme palkintojenjaossa.

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

3x300 testi

Viimeisenä testinä uimme 3x300 metriä vapaauintia mahdollisimman kovaa vauhtia. Uimareille otettiin väliajat 100:n, 200:n ja 300:n metrin kohdista. Lopulta laskettiin keskiarvo 100:n metrin vauhdista. Saatu aika on uimarin II-III-kynnysalueen vauhti. Tätä tarvitsemme myöhemmin keväällä kovissa harjoituksissa. Tämä vauhti on 100:n metrin maksiminopeus, jolla uimari pystyy uimaan ilman maitohappoja. Testi mittaa siis kestävyyttä ja maitohapon sietokykyä.
     Testi oli suurimmalle osalle uimareista raskas ja vei heidät aivan omille äärirajoilleen. Saimme kuitenkin kaikille hyvin realistisen keskiarvon, jolla on varmasti hyvä treenata kevään ajan.
     Teemme siis loppukeväästä kaikki testit uudestaan. Tällöin näemme, miten olemme saaneet kevätkauden aikana uimareita kehittymään.


 
1.     300
2.     300
3.     300
keskiarvo/100m
Jani
100: 1.18
200: 2.46
300: 4.15
100: 1.23
200: 2.52
300: 4.20
100: 1.22
200: 2.51
300: 4.13
 
1.25
Linda
100: 1.22
200: 2.51
300: 4.20
100: 1.27
200: 2.57
300: 4.28
100: 1.24
200: 2.51
300: 4.15
 
1.27
Ville
100: 1.28
200: 3.08
300: 4.45
100: 1.35
200: 3.16
300: 5.06
100: 1.35
200: 3.22
300: 5.06
 
1.39
Markus
100: 1.28
200: 3.09
300: 4.43
100: 1.34
200: 3.13
300: 4.53
100: 1.30
200: 3.12
300: 4.49
 
1.36
Santeri
100: 1.29
200: 3.16
300: 5.03
100: 1.41
200: 3.34
300: 5.25
-
 
1.47
Anniina
100: 1.33
200: 3.15
300: 5.00
100: 1.40
200: 3.29
300: 5.20
100: 1.40
200: 3.31
300: 5.20
 
1.41
Lenni
100: 1.36
200: 3.26
300: 5.18
100: 1.46
200: 3.39
300: 5.34
100: 1.50
200: 3.46
300: 5.38
 
1.50
Jere
100: 1.34
200: 3.20
300: 5.10
100: 1.39
200: 3.33
300: 5.27
100: 1.41
200: 3.38
300: 5.31
 
1.47
Ronja
100: 1.32
200: 3.18
300: 5.09
100: 1.43
200: 3.35
300: 5.26
100: 1.45
200: 3.38
300: 5.27
 
1.46
Emmi J.
100: 1.44
200: 3.46
300: 5.47
100: 1.58
200: 4.09
300: 6.20
100: 1.59
200: 4.10
300: 6.20
 
2.03
Hanni
100: 1.47
200: 3.49
300: 5.46
-
100: 1.53
200: 3.58
300: 6.02
 
1.58
 
Emma
100: 1.41
200: 3.30
300: 5.20
100: 1.45
200: 3.38
300: 5.29
100: 1.45
200: 3.40
300: 5.34
 
1.49





torstai 16. tammikuuta 2014

Potkutestit

Jatkoimme testiviikkoa potkutesteillä. Ensimmäinen testi oli 2x25m delffareita kädet liukuasennossa maksimivauhtia. Ensimmäinen 25 mentiin mahallaan ja toinen selällään. Päädyissä oli pitkät tauot.
     Delffareita tarvitaan rintauintia lukuun ottamatta kaikkien lajien liu'uissa. Kun delffarit osaa hyvin, niillä saa paljon etua käännöksen jälkeen. Testissä näimme, miten hyvin delffareissa riittää vauhti, ja onko joko vatsallaan tai selällään tehtävissä delffareissa kehitettävää. Aikojen tulisi olla lähes yhtä nopeat.


 
25 delf
25 sude
Jani
23,4
24,3
Santeri
25,6
27,8
Linda
23,6
23,6
Emmi J.
29,0
26,5
Markus
23,9
22,9
Ada
26,1
28,7
Emmi K.
25,5
-
Emma
27,1
26,2
Ville
28,7
32,2
Hanni
30,7
32,1
Lenni
24,4
25,3
Juuso
27,5
32,6
Jere
25,2
31,2


Toisessa potkutestissä uimme 200 metriä sekauinnin potkuja maksimivauhtia laudan kanssa. Otin uimareille väliajat jokaisen lajin jälkeen, ja laskin jokaiselle lajille oman aikansa. Uimarit: kun katsotte omaa riviänne, kiinnittäkää huomiota siihen, mikä on nopein lajinne ja mikä hitain. Tällöin saamme selville, minkä lajin potkuissa on eniten kehitettävää. Potkut ovat suuri osa jokaista uintilajia. Kun ne ovat kunnossa, myös itse uintiin saadaan lisää tehoa.


 
50m (pu)
100m (su)
150m (ru)
200m (vu)
Jani
1.03
2.21
(1.18)
3.33
(1.12)
4.53
(1.20)
Santeri
1.08
2.29
(1.21)
3.39
(1.10)
5.00
(1.21)
Linda
57
2.08
(1.11)
3.16
(1.08)
4.18
(1.02)
Emmi J.
(100sku-100sku)
1.11
2.37
(1.26)
3.55
(1.18)
5.20
(1.25)
Markus
54
2.06
(1.12)
3.18
(1.12)
4.16
(58)
Ada
1.07
2.26
(1.19)
3.38
(1.12)
4.59
(1.21)
Emma
1.04
2.24
(1.20)
3.40
1.16)
4.47
(1.07)
Ville
1.07
2.32
(1.25)
3.49
(1.17)
5.08
(1.19)
Hanni
1.16
2.46
(1.30)
3.57
(1.11)
5.34
(1.37)
Lenni
1.05
2.21
(1.16)
3.24
(1.13)
4.36
(1.12)
Juuso
(ru=vu)
1.07
2.25
(1.18)
3.40
(1.15)
4.56
(1.16)
Jere
1.07
2.30
(1.23)
3.57
(1.27)
5.09
(1.12)