Tällä viikolla olemme tehneet vanhoja tuttuja testejä, joiden tuloksia lupailin tänne blogin puolelle. Suurimmalla osalla uimareista testit menivät todella hyvin. Joulukuussa uituja keskiarvoja paranneltiin reippaasti 3x300-testissä ja 6x50-testissä. Sekä kestävyyttä että vauhtia on tullut lähes kaikille lisää. Uimarit myös pystyvät yhä paremmin pitämään vauhtinsa tasaisena ilman kammottavia hyytymisiä tai alun himmailuja. Potkutesteissä noin 2/3 uimareista paransi tuloksiaan, mutta osa jäi vanhoista tuloksistaan reippaasti. Kuivatesteissä näkyi, että jalkoihin on tullut huimasti lisää ponnistusvoimaa ja nopeutta, mutta keskivartalo ja yläkroppa jäivät edellisistä tuloksista jälkeen. Nyt myös valmennuspuoli tietää, mihin pitää panostaa kuivaharjoittelussa jatkossa enemmän...
Testeissä näkyi mielestäni myös se, kuinka paljon uimarit ovat käyneet treeneissä ja tehneet töitä. Sairastelut ja poissaolot näkyivät selkeästi osan tuloksissa, ja puolestaan ahkerasti harjoitelleet uimarit olivat myös kehittyneet eniten. En voi tarpeeksi korostaa sitä, että tuloksia saadaan vaan töitä tekemällä.
3x300vu-testi
|
uimari
|
1. 300
|
2. 300
|
3. 300
|
keskiarvo/100m
|
vanha KA + muutos
|
|
Markus
|
1.19
2.45 (1.26)
4.12 (1.27)
|
1.20
1.47 (1.27)
4.09 (1.22)
|
1.19
2.47 (1.28)
4.09 (1.22)
|
1.23
|
1.30 (-7)
|
|
Sanni
|
1.17
2.43 (1.26)
4.08 (1.25)
|
1.19
2.45 (1.26)
4.09 (1.24)
|
1.18
2.44 (1.26)
4.05 (1.21)
|
1.22
|
1.29 (-7)
|
|
Ada
|
1.20
2.49 (1.29)
4.18 (1.29)
|
1.27
3.00 (1.33)
4.30 (1.30)
|
1.27
3.03 (1.36)
4.35 (1.32)
|
1.29
|
1.35 (-6)
|
|
Iida
|
1.20
2.49 (1.29)
4.18 (1.29)
|
1.27
2.59 (1.32)
4.29 (1.30)
|
1.26
3.01 (1.35)
4.29 (1.28)
|
1.28
|
1.34 (-6)
|
|
Ville
|
1.24
3.02 (1.38)
4.39 (1.37)
|
1.34
3.17 (1.43)
5.03 (1.46)
|
-
|
1.37
|
1.39 (-2)
|
|
Jere
|
1.26
3.01 (1.35)
4.35 (1.34)
|
1.29
3.05 (1.36)
4.42 (1.37)
|
1.30
3.06 (1.36)
4.41 (1.35)
|
1.33
|
1.31 (+2)
|
|
Lenni
|
1.31
3.09 (1.38)
4.49 (1.40)
|
1.33
3.14 (1.41)
5.01 (1.47)
|
1.30
3.09 (1.39)
4.46 (1.37)
|
1.37
|
1.50 (-13)
|
|
Hanni
|
1.34
3.10 (1.36)
4.48 (1.38)
|
1.34
3.09 (1.35)
4.45 (1.36)
|
1.34
3.11 (1.37)
4.48 (1.37)
|
1.35
|
1.37 (-2)
|
|
Sara
|
1.30
3.16 (1.46)
5.05 (1.49)
|
1.43
3.34 (1.51)
5.25 (1.51)
|
1.46
3.38 (1.52)
5.25 (1.47)
|
1.46
|
1.45 (+1)
|
|
Siiri
|
1.39
3.23 (1.44)
5.02 (1.39)
|
1.38
3.23 (1.45)
5.03 (1.40)
|
1.39
3.27 (1.48)
5.09 (1.42)
|
1.41
|
1.43 (-2)
|
6x50-testi
|
uimari
|
1. 50
|
2. 50
|
3. 50
|
4. 50
|
5. 50
|
6. 50
|
keskiarvo
|
vanha KA + muutos
|
|
Sanni
(vu) |
35,0
|
35,3
|
35,3
|
35,6
|
35,0
|
33,6
|
35,0
|
36,6
(-1,6) |
|
Ada
(vu) |
35,8
|
35,6
|
36,2
|
37,4
|
37,9
|
39,4
|
37,0
|
38,3
(-1,3)
|
|
Markus
(vu) |
33,8
|
33,9
|
33,1
|
33,3
|
34,4
|
33,9
|
33,7
|
36,0
(-2,3)
|
|
Iida
(vu) |
36,3
|
37,0
|
37,4
|
37,6
|
38,0
|
38,0
|
37,4
|
39,0
(-1,6)
|
|
Emmi
(vu) |
36,2
|
37,1
|
36,5
|
37,8
|
37,0
|
37,6
|
37,0
|
38,5
(-1,5)
|
|
Siiri
(ru) |
50,6
|
52,5
|
52,2
|
51,9
|
52,5
|
53,6
|
52,2
|
53,9
(-1,7)
|
|
Jere
(vu) |
36,2
|
37,0
|
37,4
|
37,8
|
38,0
|
38,0
|
37,4
|
36,9
(+0,5)
|
|
Elina
(su) |
42,6
|
43,7
|
43,3
|
42,7
|
42,7
|
43,3
|
43,0
|
41,4
(+1,6)
|
|
Ville
(vu) |
33,4
|
33,8
|
35,4
|
36,7
|
38,6
|
36,5
|
35,7
|
36,8
(-1,1)
|
|
Hanni
(ru) |
45,7
|
46,3
|
46,6
|
46,3
|
46,7
|
47,5
|
46,5
|
47,4
(-0,9)
|
|
Sara
(vu)
|
39,1
|
40,4
|
40,5
|
41,8
|
41,7
|
42,5
|
41,0
|
42,5
(-1,5)
|
|
Lenni
(ru)
|
44,6
|
45,8
|
45,2
|
46,1
|
45,5
|
45,9
|
45,5
|
51,8
(-6,3)
|
200sku potkuja
|
uimari
|
50m (pu)
|
100m (su)
|
150m (ru)
|
200m (vu)
|
vanha aika + muutos
|
|
Markus
|
50
|
1.53 (1.03)
|
2.57 (1.04)
|
3.47 (50)
|
4.01 (-14)
|
|
Sanni
|
50
|
1.50 (1.00)
|
2.57 (1.07)
|
3.51 (54)
|
4.04 (-13)
|
|
Jere
|
1.00
|
2.15 (1.15)
|
3.36 (1.21)
|
4.37 (1.01)
|
4.21 (+16)
|
|
Lenni
|
54
|
2.04 (1.10)
|
3.03 (59)
|
4.22 (1.19)
|
4.15 (+7)
|
|
Ville
|
1.00
|
2.23 (1.23)
|
3.32 (1.09)
|
4.41 (1.09)
|
4.35 (+6)
|
|
Ada
|
59
|
2.07 (1.08)
|
3.09 (1.02)
|
4.14 (1.05)
|
4.26 (-12)
|
|
Hanni
|
1.03
|
1.24 (1.21)
|
3.24 (1.00)
|
4.41 (1.17)
|
5.03 (-22)
|
|
Iida
|
54
|
2.05 (1.11)
|
3.10 (1.05)
|
4.15 (1.05)
|
4.28 (-13)
|
|
Siiri
|
1.12
|
2.32 (1.20)
|
3.44 (1.12)
|
5.06 (1.22)
|
5.02 (+4)
|
2x25 delffareita
|
uimari
|
delf
|
delf vanha aika + muutos
|
sude
|
sude vanha aika + muutos
|
|
Markus
|
21,7
|
23,9 (-2,2)
|
20,4
|
21,8 (-1,4)
|
|
Sanni
|
23,2
|
23,3 (-0,1)
|
22,3
|
23,2 (-0,9)
|
|
Jere
|
23,8
|
22,1 (-1,7)
|
28,2
|
25,7 (+2,5)
|
|
Lenni
|
21,2
|
22,6 (-1,4)
|
21,7
|
24,6 (-2,9)
|
|
Ville
|
25,8
|
24,3 (+1,5)
|
26,5
|
24,6 (+1,9)
|
|
Ada
|
22,2
|
25,0 (-2,8)
|
22,4
|
26,9 (-4,5)
|
|
Hanni
|
26,4
|
27,5 (-1,1)
|
28,3
|
27,8 (+0,5)
|
|
Iida
|
21,8
|
23,1 (-1,3)
|
23,2
|
25,1 (-1,9)
|
|
Siiri
|
28,4
|
27,7 (+0,7)
|
28,9
|
28,3 (+0,6)
|
Kuivatestit:
|
uimari
|
punnerrus 30s
|
istumaannousu 30s
|
selät 30s
|
vauhditon pituus cm
|
viivajuoksu s
|
|
Siiri
|
34 (27)
|
19 (20)
|
36 (31)
|
170 (138)
|
14,6 (15,6)
|
|
Iida
|
36 (29)
|
27 (23)
|
40 (35)
|
195 (162)
|
12,6 (14,8)
|
|
Hanni
|
20 (16)
|
21 (21)
|
33 (32)
|
165 (159)
|
14,4 (15,5)
|
|
Anniina
|
21 (25)
|
23 (25)
|
37 (39)
|
200 (180)
|
13,3 (14,6)
|
|
Lenni
|
15 (23)
|
24 (29)
|
38 (42)
|
210 (180)
|
12,7 (12,6)
|
|
Sara
|
31 (28)
|
24 (25)
|
37 (40)
|
190 (165)
|
14,0 (14,8)
|
|
Sanni
|
26
|
22
|
39
|
195
|
15,1
|
|
Osmo
|
27
|
16
|
42
|
150
|
15,4
|
|
Ella
|
18
|
17
|
37
|
145
|
14,4
|
|
Lotta
|
16 (14)
|
18 (14)
|
30 (24)
|
140 (120)
|
16,1 (16,7)
|
|
Hilda
|
23
|
19
|
39
|
175
|
15,4
|
