Yleisesti Lammilla testattiin siirtymävaiheita uinnissa, eli nopeusosaamista ja taktiikan noudattamista. Tämä siksi, että näillä osa-alueilla on seurassamme erittäin paljon annettu tasoitusta viimeisten vuosien aikana ja näitä voidaan testata helposti aina harjoitusten lomassa. Voidaan siis pohtia, onko uimareiden tärkeä olla 110-prosenttisesti kunnossa antaen tasoitusta taktiikassa, vai voisiko kunnon nostamiseen käytettyä aikaa kohdentaa myös taktisiin asioihin. Tärkeä olisi saada uimarit toteuttamaan taktisia asioita harjoituksissa, jotta heiltä voidaan vaatia niitä kisoissa. Joka viikko ei kuitenkaan voida käyttää treeniaikaa pelkkiin startti-, käännös- ja liukuharjoituksiin. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että joka ikisessä harjoituksessa on uimareiden itse panostettava liukuihin, käännöksiin ja startteihin. Ne eivät kehity kuin harjoittelemalla ja sitä harjoitusta saa aivan loistavasti, kun pyrkii tekemään ne joka kerta kunnolla.
Ensimmäisenä testinä oli 10 metrin passiivinen liuku, joka tehtiin neljällä eri tavalla: starttihypyllä vatsallaan, selkäuinnin starttihypyllä, vatsallaan seinästä ponnistaen ja selällään seinästä ponnistaen. Kun liuku tehdään passiivisesti, eli ilman potkuja, nousee vartalonhallinta liukuasennossa avainasemaan, jotta liuku toisi mahdollisimman pitkälle. Lisäksi tällä tavalla voidaan mitata ponnistusvoimaa uinnissa ja nykyään uinti varsinkin maailman huipulla perustuu siihen, että päädyistä saatu vauhti pyritään ylläpitämään uintitekniikan avulla. Starttia parantamalla kokonaisuus parantuu helposti.
Huomioita testistä:
- uimarit eivät osaa tiputtaa itseään tarpeeksi syvälle päädyssä. Veden nostovaikutus on syvällä pienempi, mitä pitäisi osata käyttää hyödyksi paremmin.
- selkäuinnin lähdössä on paljon parannettavaa. Ylhäältä osataan startata hyvin, mutta paketti on liian usein löysänä veteen mentäessä.
Tulokset: (liu'un pituus m/aika s, jos liuku ylsi 10m asti vain aika)
|
uimari
|
startilla
|
selän startilla
|
vatsallaan alh
|
selällään alh
|
|
Lenni
|
9m/5,4
|
6m/5,5
|
8m/7,3
|
8m/8,0
|
|
Siiri
|
7m/5,5
|
5m/5,6
|
5,5m/5,0
|
4m/3,0
|
|
Ada
|
9m/6,2
|
6m/5,7
|
7,5m/7
|
6m/4,7
|
|
Santeri
|
4,6
|
7m/6,6
|
9m/7,7
|
7,5m/6,8
|
|
Anniina
|
7,6
|
6m/5,9
|
7m/6,2
|
6m/5,6
|
|
Markus
|
7,5m/4,5
|
4,5m/2,9
|
6m/5,4
|
7,5m/7,3
|
|
Iida
|
8m/5,8
|
6m/6,9
|
6m/6,0
|
6m/6,3
|
|
Hanni
|
5,5
|
6m/4,5
|
7,5m/6,9
|
7,5m/6,8
|
Seuraavana testinä oli 10+10m käännöksellä. Testissä mitataan siirtymävaihetta ennen ja jälkeen käännöksen. Jälkimmäisen 10-metrisen tulisi olla nopeampi kuin päätyyn mennessä, koska seinästä saadaan vauhtia uinnin alkuun. Lisäksi taktinen puoli pitää huomioida: milloin uimari hengittää ennen ja jälkeen käännöstä, kiihdyttääkö tarpeeksi päätyyn, miten tekee käännöksen yms.
Huomioita testistä:
- selkäuinnin päätyyn menot olivat todella huonoja
- taktinen puoli hengittämisen suhteen oli huonoa, tavoitteena olisi hengittää 5m ennen käännöstä (vauhdin kiihdyttäminen) ja pintaan tullessa 2-4 hapettoman käsivedon jälkeen, jotta vauhti säilyisi yllä.
- delffareissa paljon kehittämisen varaa
- vaparissa toinen 10m sujui paljon paremmin suhteessa ensimmäiseen kuin muissa lajeissa
|
uimari
|
laji
|
1. 10m
|
2. 10m
|
laji
|
1. 10m
|
2. 10m
|
|
Lenni
|
ru
|
9,7
|
8,9
|
vu
|
9,0
|
7,1
|
|
Siiri
|
ru
|
11,2
|
11,6
|
vu
|
9,9
|
9,4
|
|
Ada
|
ru
|
8,9
|
9,0
|
vu
|
8,1
|
7,3
|
|
Santeri
|
ru
|
8,7
|
8,4
|
vu
|
7,7
|
6,9
|
|
Anniina
|
pu
|
8,3
|
-
|
vu
|
8,7
|
7,5
|
|
Markus
|
vu
|
8,7
|
7,7
|
pu
|
9,6
|
9,2
|
|
Iida
|
vu
|
8,8
|
7,7
|
su
|
10,5
|
8,3
|
Kolmantena allastestinä oli 4x15m sekauinnin lajeina maksimivauhtia startilla. Tässä keskityttiin alun kokonaisuuden hahmottamiseen, eli startti + veteenmeno + liuku ja vedenalainen työ + pintaantulo + ensimmäiset käsivedot. Tavoitteena on pitää lähtöhypystä saatu vauhti koko ajan ja tarkoituksena olisi löytää jokaiselle oma tapa jolla tehdä alkuliuku, eli pitäisi pystyä määrittämään monellako delffarilla uimari pintautuu yms.
Huomioita testistä:
- veteen menossa uimareilla vartalo liian löysänä (esim. jalat karkaavat)
- pintaan tuloja ei osata ajoittaa tarpeeksi hyvin, joko tullaan liian syvältä uintiin tai sitten delffarit kestävät liian pitkään optimaalisen vauhdin kannalta --> liuku ei voi olla vain pitkä vaan sen pitää olla ennen kaikkea tehokas
|
uimari
|
laji
|
aika 10m st
|
aika 15m
|
aika 10-15m
|
|
Lenni
|
pu
|
5,3
|
9,9
|
4,6
|
|
|
su
|
7,3
|
11,7
|
4,4
|
|
|
ru
|
5,8
|
10,6
|
4,8
|
|
|
vu
|
5,1
|
8,8
|
3,7
|
|
Siiri
|
pu
|
7,5
|
13,6
|
6,1
|
|
|
su
|
8,1
|
13,0
|
4,9
|
|
|
ru
|
7,5
|
12,8
|
5,3
|
|
|
vu
|
6,5
|
10,7
|
4,2
|
|
Ada
|
pu
|
5,2
|
9,2
|
4,0
|
|
|
su
|
7,2
|
11,3
|
4,1
|
|
|
ru
|
5,8
|
10,3
|
4,5
|
|
|
vu
|
5,5
|
9,3
|
3,8
|
|
Santeri
|
pu
|
4,3
|
8,8
|
4,5
|
|
|
su
|
6,3
|
9,9
|
3,6
|
|
|
ru
|
4,5
|
9,2
|
4,7
|
|
|
vu
|
4,4
|
8,1
|
3,7
|
|
Anniina
|
pu
|
5,1
|
9,2
|
4,1
|
|
|
su
|
7,0
|
11,1
|
4,1
|
|
|
ru
|
6,3
|
11,0
|
4,7
|
|
|
vu
|
5,1
|
8,7
|
3,6
|
|
Markus
|
pu
|
4,7
|
8,8
|
4,1
|
|
|
su
|
6,7
|
11,1
|
4,4
|
|
|
ru
|
6,2
|
22,4
|
5,3
|
|
|
vu
|
4,9
|
8,5
|
3,6
|
|
Iida
|
pu
|
6,3
|
10,8
|
4,5
|
|
|
su
|
7,1
|
11,8
|
4,7
|
|
|
ru
|
6,8
|
12,6
|
6,0
|
|
|
vu
|
6,3
|
10,2
|
3,9
|
|
Hanni
|
pu
|
6,0
|
10,9
|
4,9
|
|
|
su
|
8,3
|
13,6
|
5,3
|
|
|
ru
|
5,8
|
10,4
|
4,6
|
|
|
vu
|
5,3
|
9,5
|
4,2
|
Allastestien lisäksi tehtiin testejä kuivalla. Testeinä olivat 30 sekunnin punnerrukset, istumaannousuvatsat ja selät, vauhditon pituus ja viivajuoksu.
|
uimari
|
punnerrus 30s
|
istumaannousu 30s
|
selät 30s
|
vauhditon pituus (cm)
|
viivajuoksu (s)
|
|
Lenni
|
23
|
25
|
41
|
178
|
16,5
|
|
Siiri
|
24
|
15
|
28
|
138
|
18,1
|
|
Ada
|
26
|
20
|
31
|
188
|
16,4
|
|
Santeri
|
25
|
24
|
42
|
210
|
14,1
|
|
Anniina
|
12
|
22
|
33
|
180
|
16,0
|
|
Markus
|
15
|
23
|
41
|
162
|
15,4
|
|
Iida
|
15
|
23
|
35
|
162
|
16,5
|
|
Hanni
|
12
|
21
|
32
|
159
|
17,2
|
