IKM-karsintojen jälkeen aloittelimme treenejä kertailemalla tekniikkaa. Pääsimme starttaamaan myös peruskuntokautta kelailutreenien merkeissä. Viime viikolla kroppaan haettiin kuivalla hieman erilaista ärsykettä mm. pitkän lenkin ja crossfitin kautta. Myös altaassa tehtiin muutama hieman kovempi harjoitus.
Pääkisojen jälkeen koko seuramme sai isoja uutisia. Pitkäaikainen valmennuspäällikkömme oli siirtymässä toiseen työpaikkaan. Tämän myötä kilpauintipuolella tapahtui merkittäviä muutoksia. Sprintteri- ja Matkuri-ryhmien valmentajat vaihtuivat ja vanhasta R3-ryhmästä osa siirtyi Matkureihin ja osa Ex-kilpureihin. Meidän R4-ryhmästämme tuli uusi R3 ja saimme porukkaamme myös muutaman uuden uimarin. Myös treeniaikoihimme tuli paljon muutoksia ja saimme lisää allasaikaa.
Muutokset tulivat voimaan tämän viikon alussa. Aloitimme uuden ajanjakson tekemällä vanhat tutut testit. Tulokset on taulukoitu testikohtaisesti. Kuivatestien kohdalla suluissa olevat luvut ovat vanhoja testituloksia, siitä uimarit voivat vertailla, miten ovat kehittyneet. Osa kuivatesteistä on tehty hieman eri skaalauksilla kuin elokuussa Lammilla tehdyt testit, joten tulokset eivät välttämättä vastaa täysin toisiaan.
3x300
uimari
|
1. 300
|
2. 300
|
3. 300
|
keskiarvo/100m
|
vanha KA + muutos
|
Ada
|
1.29
3.07 (1.38)
4.45 (1.38)
|
1.29
3.07 (1.38)
4.44 (1.37)
|
1.34
3.18 (1.44)
4.55 (1.37)
|
1.36,0
|
1.35,0 (+1)
|
Sara
|
1.31
3.16 (1.45)
5.05 (1.49)
|
1.43
3.32 (1.49)
5.21 (1.49)
|
1.46
3.37 (1.51)
5.27 (1.50)
|
1.45
|
|
Iida
|
1.30
3.06 (1.36)
4.42 (1.36)
|
1.32
3.10 (1.38)
4.46 (1.36)
|
1.32
3.10 (1.38)
4.43 (1.33)
|
1.34
|
1.46 (-12)
|
Siiri
|
1.38
3.24 (1.46)
5.07 (1.43)
|
1.40
3.26 (1.46)
5.10 (1.44)
|
1.41
3.26 (1.45)
5.14 (1.48)
|
1.43
|
|
Elina
|
1.39
3.24 (1.45)
5.09 (1.45)
|
1.42
3.29 (1.47)
5.15 (1.46)
|
1.44
3.33 (1.49)
5.20 (1.47)
|
1.45
|
|
Sanni
|
1.24
2.54 (1.30)
4.25 (1.31)
|
1.25
2.58 (1.33)
4.32 (1.34)
|
1.28
3.00 (1.32)
4.31 (1.31)
|
1.29
|
|
Ville
|
1.29
3.07 (1.38)
4.50 (1.43)
|
1.39
3.25 (1.46)
5.10 (1.45)
|
1.37
3.26 (1.49)
5.08 (1.42)
|
1.41
|
1.39 (+2)
|
Markus
|
1.26
3.01 (1.35)
4.36 (1.35)
|
1.29
3.02 (1.33)
4.34 (1.32)
|
1.28
3.00 (1.32)
4.26 (1.26)
|
1.30
|
1.36 (-6)
|
Jere
|
1.28
3.04 (1.36)
4.38 (1.34)
|
1.30
3.04 (1.34)
4.36 (1.32)
|
1.30
3.02 (1.32)
4.30 (1.28)
|
1.31
|
1.47 (-16)
|
Hanni
|
1.34
3.14 (1.40)
4.54 (1.40)
|
1.37
3.17 (1.40)
4.54 (1.37)
|
1.35
3.14 (1.39)
4.51 (1.37)
|
1.37
|
1.48 (-11)
|
Anniina
|
1.32
3.12 (1.40)
4.53 (1.41)
|
1.37
3.19 (1.42)
5.00 (1.41)
|
1.32
3.12 (1.40)
4.53 (1.41)
|
1.38
|
1.37 (+1)
|
Kuivatestit
uimari
|
punnerrus 30s
|
istumaannousu 30s
|
selät 30s
|
vauhditon pituus (cm)
|
viivajuoksu (s)
|
Siiri
|
27 (24)
|
20 (15)
|
31 (28)
|
125 (138)
|
15,6
|
Elina
|
29
|
21
|
35
|
150
|
15,6
|
Lenni
|
17 (23)
|
29 (25)
|
36 (41)
|
180 (178)
|
12,6
|
Ville
|
11
|
31
|
38
|
215
|
13,0
|
Hanni
|
16 (12)
|
17 (21)
|
32 (32)
|
155 (159)
|
15,5
|
Iida
|
29 (15)
|
20 (23)
|
33 (35)
|
155 (162)
|
14,8
|
Anniina
|
25 (12)
|
25 (22)
|
39 (33)
|
175 (180)
|
14,6
|
Sara
|
28
|
25
|
40
|
165
|
14,8
|
Venla
|
24
|
20
|
32
|
150
|
15,8
|
Evelisa
|
23
|
21
|
36
|
165
|
14,0
|
Lotta
|
14
|
14
|
24
|
120
|
16,7
|
200sku potkuja
uimari
|
50m (pu)
|
100m (su)
|
150m (ru)
|
200m (vu)
|
vanha aika + muutos
|
Hanni
|
1.04
|
2.33 (1.29)
|
3.32 (59)
|
5.03 (1.31)
|
5.34 (-31)
|
Anniina
|
52
|
1.58 (1.06)
|
3.10 (1.12)
|
4.09 (59)
|
|
Iida
|
57
|
2.08 (1.11)
|
3.18 (1.10)
|
4.28 (1.10)
|
|
Siiri
|
1.05
|
2.23 (1.18)
|
3.31 (1.08)
|
5.02 (1.31)
|
|
Sanni
|
52
|
1.58 (1.06)
|
3.05 (1.07)
|
4.04 (59)
|
|
Elina
|
48
|
1.53 (1.05)
|
3.01 (1.08)
|
4.01 (1.00)
|
|
Ville
|
57 (alku vu ptk)
|
2.19 (1.22)
|
3.28 (1.09)
|
4.35 (1.07)
|
5.08 (-33)
|
Lenni
|
56
|
2.09 (1.13)
|
3.07 (58)
|
4.15 (1.08)
|
4.36 (-21)
|
Jere
|
55
|
2.08 (1.13)
|
3.23 (1.15)
|
4.21 (58)
|
5.09 (-48)
|
Ada
|
1.02
|
2.14 (1.12)
|
3.18 (1.04)
|
4.26 (1.08)
|
4.59 (-33)
|
Markus
|
52
|
1.58 (1.06)
|
3.06 (1.08)
|
4.01 (55)
|
4.16 (-15)
|
2x25 delffareita
uimari
|
25 delf
|
vanha aika + muutos
|
25 sude
|
vanha aika + muutos
|
Hanni
|
27,5
|
30,7 (-3,2)
|
27,8
|
32,1 (-4,3)
|
Anniina
|
23,6
|
27,6
|
||
Iida
|
23,1
|
25,1
|
||
Siiri
|
27,7
|
28,3
|
||
Sanni
|
23,3
|
23,2
|
||
Elina
|
20,8
|
21,7
|
||
Emmi
|
24,0
|
25,5 (-1,5)
|
-
|
|
Ville
|
24,3
|
28,7 (-4,4)
|
24,6
|
32,2 (-7,6)
|
Lenni
|
22,6
|
24,4 (-1,8)
|
24,6
|
25,3 (-0,7)
|
Jere
|
22,1
|
25,2 (-3,1)
|
25,7
|
31,2 (-5,5)
|
Ada
|
25,0
|
26,1 (-1,1)
|
26,9
|
28,7 (-1,8)
|
Markus
|
24,1
|
23,9 (+0,2)
|
21,8
|
22,9 (-1,1)
|
6x50
|
uimari
|
1. 50
|
2. 50
|
3. 50
|
4. 50
|
5. 50
|
6. 50
|
keskiarvo
|
vanha ka + muutos
|
|
Ada
|
37,6
|
38,2
|
37,6
|
38,8
|
38,4
|
39,3
|
38,3
|
39,2
(-0,9)
|
|
Markus
|
36,1
|
36,3
|
36,1
|
35,7
|
35,7
|
36,0
|
36,0
|
39,1
(-3,1)
|
|
Iida
|
38,4
|
38,4
|
38,5
|
39,2
|
39,0
|
40,4
|
39,0
|
43,6
(-4,6)
|
|
Emmi
|
38,3
|
38,5
|
38,0
|
39,0
|
38,8
|
38,4
|
38,5
|
40,8
(-2,3)
|
|
Siiri
(ru)
|
53,3
|
53,6
|
54,0
|
54,8
|
53,8
|
54,0
|
53,9
|
57,7
(-3,8)
|
|
Jere
|
36,7
|
37,3
|
37,2
|
36,5
|
36,7
|
36,8
|
36,9
|
43,8
(-6,9)
|
|
Elina
(su)
|
41,2
|
41,3
|
40,6
|
40,9
|
42,0
|
42,3
|
41,4
|
|
|
Sanni
|
35,9
|
36,9
|
35,9
|
36,3
|
38,0
|
36,6
|
36,6
|
|
|
Ville
|
36,0
|
36,0
|
36,9
|
37,1
|
37,0
|
37,9
|
36,8
|
41,4
(-4,6)
|
|
Hanni
(ru) |
47,9
|
47,2
|
46,8
|
46,9
|
48,0
|
47,5
|
47,4
|
54,4
(-7,0)
|
|
Anniina
|
36,8
|
37,9
|
37,8
|
37,2
|
38,6
|
39,0
|
37,9
|
42,2
(-4,3) |
Leikkimielinen hengenpelastustesti (pelastushyppy - 25 pelastusuintia - 25 kuljetus - renkaan haku pohjasta)
|
uimari
|
aika
|
|
Ada
|
1.20
|
|
Iida
|
1.32
|
|
Hanni
|
1.21
|
|
Anniina
|
1.28
|
|
Elina
|
1.36
|
|
Siiri
|
1.29
|
|
Emmi
|
1.16
|
|
Sanni
|
1.13
|
|
Ville
|
1.24
|
|
Lenni
|
1.21
|
|
Markus
|
1.25
|
|
Jere
|
1.41
|
Huomenna osa ryhmästämme lähtee kokeilemaan tämän hetken kuntoaan Helsingin Pirkkolaan Tonttu-uinteihin. Ensi viikolla vietämme syyskauden viimeistä viikkoa, jonka kunniaksi mm. pelaillaan vesipalloa ja uidaan viestejä. Lauantaina 20.12 kausi päättyy uimaseuran pikkujouluja, joissa uidaan leikkimielisiä viestejä, jaetaan erilaisia palkintoja, tavataan joulupukki ja muuta mukavaa. Tästä pääsemmekin siirtymään ansaitulle joululomalle. Kevätkautta starttailemme 5.1 kausipalaverin merkeissä.
