6x50-testin tuloksia

Tänään uimme treeneissä kevätkauden toisen 6x50-testin. Testissä uidaan siis 6x50 metriä samaa lajia maksimivauhtia lähdöllä 2.30 (eli tässä ajassa piti siis uida 50m ja pitää tauko). Jokaisesta 50-metrisestä otettiin aika ylös ja lopuksi laskettiin keskiarvo. Keskiarvoa verrattiin tammikuussa tehtyyn vastaavaan testiin ja parannukset olivatkin lähes kaikilla useita sekunteja.
     Testi mittaa siis uimarin vauhtia, kestävyyttä, maitohapon sietokykyä, sekä kykyä säädellä omaa vauhtia ja ottaa itsestä mahdollisimman paljon irti. Ihanteellisessa testituloksessa vauhti hidastuu pikkuisen jokaisella 50-metrisellä, mutta kaikki ajat ovat suunnilleen sekunnin sisällä. Vauhdin tulee olla niin maksimaalinen, että aikaa ei pysty parantamaan edellisen 50-metrisen ajasta. Monella uimarilla vauhdit pysyivät hyvin tasaisina, kun taas osa pääsi vasta vauhtiin puolivälin kohdalla.
     Pääasiassa testi meni kuitenkin hyvin. Kevään aikana parannusta on tullut paitsi nopeudessa niin myös vauhtikestävyydessä. Työ ei ole siis mennyt hukkaan :)

	1	2	3	4	5	6	KA	vanha KA + muutos
Santeri (ru)	43,6	45,5	45,4	46,0	46,0	46,7	45,5	50,4 -4,9
Ada	39,1	39,3	38,8	39,3	39,7	38,9	39,2	43,0 -3,8
Markus	39,5	39,5	39,1	38,9	38,8	38,9	39,1	42,2 -3,1
Anniina	40,1	40,0	39,2	40,7	42,2	40,2	40,3	42,2 -1,9
Iida	43,7	42,8	43,2	43,7	43,9	44,2	43,6	46,4 -2,8
Emmi	41,3	41,2	41,0	39,8	40,6	40,9	40,8	45,0 -4,2
Lenni (ru)	52,0	52,0	50,8	51,5	52,0	52,6	51,8	51,8 0
Siiri (ru)	56,4	56,3	58,5	57,2	58,4	59,7	57,7

Kuulumisia, kisoja ja 3x300-testituloksia

Pitkästä aikaa ehdin kirjoittelemaan blogiin nelosryhmän kuulumisia toukokuun ajalta. Takana on muutama kova viikko, kevään kolmas HäUS GP, Vantaa Games -kilpailut sekä testiviikon ensimmäinen testi 3x300. Kouluvuosi on lopuillaan ja koulun keventyessä treenit ovat vilkastuneet. Kesälomalle uinnista ei kuitenkaan päästä vielä kuukauteen ja tässä postauksessa tuleekin myös asiaa kesän treeneistä.
     Kevään kolmas HäUS GP uitiin 17.5. Nelosryhmästä kisoissa oli mukana vain kuusi uimaria, sillä moni onnistui sairastumaan juuri kisojen aikaan. Kaikki kisoissa olleet kuitenkin parantelivat ennätyksiään ja muutama uimari uskaltautui uimaan jopa haastavampia lajeja. Ennätyksistä jäämiset johtuivat pääasiassa siitä, että alle oli juuri uitu muita rankkoja lajeja. Positiivista oli myös, että kisoja edelsi kaksi kovaa viikkoa ja koulujenväliset uintikisat olivat kaksi päivää aikaisemmin, mutta siitä huolimatta uimarit pystyivät todella hyviin suorituksiin. Lisäksi ryhmään tuli uusi Rollo-raja alitus 12-vuotiaiden tyttöjen 100 metrin vapaauinnissa.
     Viime viikonloppuna nelosryhmä kisasi kaksipäiväisissä Vantaa Games -kilpailuissa. Hallissa oli 50 metrin allas - mutta ei verryttelyallasta. Lisäksi toukokuun pahimmat helteet osuivat juuri näille päiville. Nelosryhmästä kisoissa oli mukana kahdeksan uimaria, jotka olosuhteista huolimatta pärjäsivät hienosti. 25:sta uidusta lajista 18 oli ennätyksiä. Myös yksi uusi Rollo-rajan alitus tuli näistäkin kisoista. Kaikilla uimareilla uinnin tekniikat olivat kunnossa, mutta muutamalla starteissa ja käännöksissä sattui pieniä sähläyksiä. Lisäksi selkäuinnissa moni ui köysiin (hallin katosta oli vaikea nähdä uiko suoraan).
     Tällä viikolla vietämme testiviikkoa, jonka aikana teemme 3x300 ja 6x50 -testit. Teimme samat testit tammikuussa ja nyt pääsemme vertaamaan tuloksia toisiinsa. Eilen aloitimme siis 3x300-testillä, jossa uidaan ks. matka vapaauintia mahdollisimman kovaa vauhtia. Uimareille otetaan väliajat 100:n, 200:n ja 300:n metrin kohdista. Lopulta lasketaan keskiarvo 100:n metrin vauhdista. Saatu aika on siis uimarin II/III-alueen kynnysvauhti, eli maksiminopeus jolla uimari pystyy uimaan 100 metriä ilman maitohappoja. Testi mittaa siis uimarin kestävyyttä ja maitohapon sietokykyä. Pääasiassa testi meni hyvin. Vauhdit pysyivät suurimmalla osalla suht tasaisina, niin kuin testissä kuuluukin. Huikein keskiarvon parannus oli 10 sekuntia, mutta moni muukin paransi vanhoja lukemiaan. Kaikkien osalta testi ei mennyt kuitenkaan putkeen, joko terveydellisestä syystä tai tietämättömästä syystä. Valitettavasti myös monella testi jäi kokonaan väliin.

	1.       300	2.       300	3.       300	keskiarvo/100m	entinen ka + muutos
Linda	1.25 2.55 4.26	1.33 3.02 4.35	1.30 3.02 4.30	1.30	1.27 +3
Santeri	1.29 3.08 4.53	1.44 3.34 5.22	1.40 3.29 5.15	1.43	1.47 – 4
Anniina	1.27 3.02 4.43	1.33 3.15 4.57	1.35 3.16 4.55	1.37	1.41 – 4
Jere	1.37 3.23 5.08	1.37 3.21 5.04	1.39 3.21 5.03	1.42	1.47 – 5
Lenni	1.47 3.47 5.46	1.55 3.54 5.53	1.55 3.57 5.48	1.56	1.50 +6
Juuso	1.40 3.25 5.13	1.39 3.21 5.04	1.38 3.21 5.04	1.42
Hanni	1.43 3.31 5.26	1.45 3.35 5.21	1.46 3.36 5.23	1.48	1.58 – 10
Ada	1.29 3.05 4.39	1.32 3.11 4.47	1.33 3.12 4.45	1.35
Iida	1.41 3.30 5.20	1.44 3.30 5.17	1.44 3.34 5.19	1.46

Loppuun vielä kesän treeneistä. Jatkamme kautta 26.6 asti. Tässä kesän suunnitelmaa:

	MA	TI	KE	TO	PE	LA	SU
2.-8.6	10.30–12.45 U+K	10.30–12.45 U+K	10.30–12.45 U+K	10.30–12.45 U+K	VP	VP/Märsky-uinnit	VP
Rollo	II/III	III	III/IV	IV
muut	I+IV	I+IV+kään	I+V+st	I+ylinopeus
kuiva	lenkki	kuntopiiri	nopeus	venyttely
9.-15.6	10.30–12.45 U+K	10.30–12.45 U+K	10.30–12.45 U+K	10.30–12.45 U+K	VP/Rollot	VP/Rollot	VP/Rollot
Rollo	I+IV	I+V+kään	I+V+st	I+ylinopeus
muut	Kelaus	Kelaus+II	Kelaus+II	I+tekn
kuiva	jalkapallo	kuntopiiri	nopeus	venyttely
16.–22.6	10.30–12.45 U+K	10.30–12.45 U+K	10.30–12.45 U+K	10.30–12.45 U+K	VP	VP	VP
	Kelaus+II	II/III	II/III	I+viestejä
	lenkki	kuntopiiri	intervalli-lenkki	pihaleikit
23.–29.6	10.30–12 K Appara	10.30–12 K uimahalli	10.30–12 K Aulanko	10.30–12 K Appara	VP	VP	VP
	mäkijuoksu ja rappuset	crossfit	rappuset	triathlon