Godbyn leiri

Eilisiltana kotiuduimme Ahvenanmaan uintileiriltä illalla kymmenen jälkeen. Viiden päivän reissun jälkeen porukka oli jo aika väsynyttä, osa oli helpottunut päästessään kotiin ja osa ei olisi millään halunnut leirin loppuvan. Nyt palailen kuitenkin leirin tapahtumiin ja tunnelmiin alusta alkaen kuvineen ja kaikkineen.
Lähdimme matkaan Hämeenlinnan uimahallilta sunnuntaiaamuna kuudelta. Mukana oli siis R4-ryhmän lisäksi R3, sekä joitakin uimareita Matkuri- ja Sprintteri-ryhmistä. Valmentajina olivat lisäkseni Maarit ja Ari. Bussimatka sujui osan nukkuessa ja osan pitäessä hihityskerhoa takapenkissä. Parin tunnin jälkeen saavuimme Turkuun, josta Viking Amorella lähti ennen yhdeksää kuljettamaan meitä kohti Ahvenanmaata. Uimarit nauttivat laivamatkasta pelikoneineen, bingoineen ja tax-free-myymälöineen, sekä tietysti herkullisine buffet-pöytineen. Ainakin tuli siis syötyä kunnolla!

Laivamatkalla.

Saavuttuamme Maarianhaminaan lähdimme bussikuljetuksella 15 kilometrin päähän Godbyyn. Kyseessä on siis pieni kylä, jossa sijaitsee urheilukeskus sekä matkustajakoti. Päästyämme paikalle kuulimme, että saisimmekin käyttöömme odotetun yhdeksän huoneen sijasta vain kuusi huonetta. Näistä kaksi oli vieläpä vain kahdelle hengelle! Niinpä suunnitellut huonejaot menivät uusiksi ja uimarit joutuivat pakkautumaan odotettua ahtaammin. R4:n kaikki kahdeksan tyttöä päätyivät samaan huoneeseen, kaikki viisi poikaa yhdessä yhden R3-ryhmän pojan kanssa asettuivat naapuriin, muut ylempien ryhmien kahdeksan poikaa muodostivat oikean kauhuhuonekunnan ja vanhemmat kuusi tyttöä asuivat yhdessä. Kahden hengen huoneet menivät valmentajien käyttöön. Huonejaot olivat kuitenkin uimareille pääasiassa OK ja monelta tuli positiivista palautetta majoituksesta.

Huoneisiin asettumisen jälkeen pääsimmekin jo asiaan, eli harjoittelun pariin. Ensimmäisessä treenissä oli kelailua, tekniikkaa ja hieman nopeutta. Harjoitus pidettiin tarkoituksella kevyenä, sillä matkustus painoi ja uuteen altaaseen oli totuttelemista. Suurin valitus syntyi siitä, että altaassa oli merivettä: vesi maistui kuulemma pahalle ja kuivatti ihoa. Muuten halli oli uimareiden mielestä hyvä ja hieno.

Sunnuntain treeniohjelma:

-          15min verryttelyä sis. 100m potkuja, 50m scullausta ja 3 starttia

-          8x25m sekarin lajeja hyvällä tekniikalla

-          8x50m sekarin lajeja, keskittyen tekniikkaan, käännöksiin ja liukuihin

-          100m verraa

-          6x200m I-vauhtia, tauko 20s

o   1.-3. (50m selkää/rintaa – 150m vaparia) käsivetoina

o   4.-6. perhosen, selän ja rinnan potkuja räpylöillä

-          100 verraa

-          8x(15m maksimivauhtia – 60m I-vauhtia) omavalintaisia lajeja

o   1.-2. lähtö irti seinästä

o   3.-5. lähtö käännöksestä

o   6.-8. lähtö normaalisti

-          50m rintauinnin potkuja selällään, 50m omavalintaista

-          4x50m omavalintaisia lajeja, käännökset maksimivauhtia

-          3x300 I-vauhtia

o   1. vapaauintia lättäreillä

o   2. sekaria (25m potkuja – 50m uintia)

o   3. loppuverraa

Ekan treenin tunnelmia

Treenin jälkeen oli päivällinen matkustajakodin ruokailutilassa. Ruuat olivat koko viikon ajan hyviä ja monipuolisia ja myös uimarit tykkäsivät. Ruokarytmi oli kuitenkin erilainen kuin normaalisti ja syötyä tuli tavallista enemmän, joten muutamien vatsa reagoi hieman ikävästi. Yhdeksän aikoihin söimme vielä iltapalan, jonka jälkeen oli aika laittaa uimarit unten maille. Nukkumaanmeno sujui lähes kaikissa huoneissa ongelmitta, mutta isompien poikien kauhuhuonetta sai komentaa isommalla urakalla.

Maanantaiaamuna herätys oli seitsemän aikoihin ja aamupalalle päästiin jo 7.15. Muutama oli nukkunut hieman huonosti ja herätys oli aikainen, joten väsymystä oli ilmassa. Uimarit alkoivat kuitenkin hieman piristyä, kun mentiin vetämään ulos kuivatreenilenkkiä ja saatiin raitista ilmaa. R4-ryhmän aamun uintiharjoituksena oli II/III-alueen pitkäkestoinen setti, kun taas muut ryhmät pitäytyivät vielä kevyemmässä harjoittelussa.

Maanantaiaamun ohjelma:

-          15 minuuttia alkuverraa, sis. 100m potkuja ja 100m tekniikkaa

-          10x200m omavalintaisia lajeja I, I, I+, I+, II, II, II+, II+, III, III

-          50m scullausta, 50m rintauinnin potkuja selällään, 50m selkää kahdella kädellä, 50m omavalintaista

-          10x100m omavalintaisia lajeja I, I, I+, I+, II, II, II+, II+, III, III

-          50m superslow, 50m pyykkimuijaa

-          4x25m omavalintaisia potkuja

-          4x25m omavalintaista pullerilla

-          300 loppuverraa

Treeni oli kova ja monen uimarin mielestä etenkin 200-metriset olivat todellinen tappo. Osa taas oli sitä mieltä, että harjoitus kuulosti pahemmalta kuin miltä lopulta tuntui. Muutama uimari joutui jättämään osan treenistä uimatta jalka- tai keuhko-ongelmien takia.
12 aikaan ohjelmassa oli lounas ja kauppareissu. Uimarit kävivät ostamassa välipaloja iltapäiviä varten. Lisäksi vietettiin hiljaista tuntia, jonka tarkoituksena oli saada uimareille kunnon lepohetki treenien väliin.
Iltaharjoitus alkoi ulkona kuivatreenillä. Ohjelmassa oli erilaisia pari- ja ryhmäharjoituksia, jotka saivat uimarit niin nauramaan hulluna kuin lentämään naamalleen, sekä haastamaan itseään ja tekemään yhdessä. Lisäksi pelailtiin jalkapalloa.

Maanantai-illan kuivatreeni.

Altaassa teimme yhteistreenin koko leiriporukan kanssa. Uimarit jaettiin kuuteen joukkueeseen ja uitiin viesti, jossa jokainen uimari joutui uimaan 200 vapaauintia, 100 rintauintia, 100 selkäuintia, 4x50m sekauinnin lajeja ja 8x25m sekauinnin lajeja. Treeni oli kaikille raskas ja osalle tuli huono olo. Silti treeniä pidettiin pääasiassa kivana.

Uimareiden aikoja viestistä:

uimari	200vu	100ru	100su	50pu	50su	50ru	50vu
Siiri	3.12	1.50	1.52	1.00	-	53	45
Linda	2.33	1.39	1.26	40	-	47	35
Emmi	2.58	1.39	1.32	40	40	49	38
Juuso	2.57	1.51	1.37	44	45	53	39
Jere	2.52	1.58	1.41	44	46	55	38
Lenni	3.13	1.44	1.41	52	49	51	45
Markus	2.56	1.49	1.31	41	44	-	34
Sara	3.02	1.46	1.40	57	48	-	-
Iida	3.05	1.46	1.38	49	41	51	43
Ada	2.54	1.37	1.28	46	43	-	37
Hanni	3.03	1.33	1.41	46	48	45	41

Uinnin jälkeen oli ohjelmassa taas päivällinen ja iltapala ja nukkumaanmeno. Uni taisi tulla nopeasti rankan päivän jälkeen!

Seuraava aamu mentiin samaan rytmiin kuin edellinenkin: herätys seitsemältä, aamupala 7.15. Aamun kuivatreenissä R4:n uimarit pääsivät kuntosalille kokeilemaan erilaisia uintia hyödyttäviä liikkeitä. Altaassa vedettiin kisaverra ja 3x100m omia kisalajeja maksimivauhtia ylhäältä ajan kanssa. Uimareiden mielestä ohjelma oli todella mukava, mutta heistä muutama oli todella väsynyt ja kipeän oloinen. Sormet ristissä toivoin, ettei isompien uimareiden flunssa olisi nyt tarttunut R4:nkin uimareihin!

Uimareiden aikoja sarjasta 3x100m ov MAX ylh (suluissa 50m väliaika)

uimari	laji	aika	laji	aika	laji	aika
Ada	pu	1.48,3 (48,5)	vu	1.20,7 (37,6)	ru	1.37,8 (46,6)
Hanni	sku	1.34,9 (47,3)	ru	1.34,2 (44,0)	vu	1.29,9 (43,0)
Iida	su	1.36,4 (46,0)	vu	1.25,9 (41,0)	ru	1.49,8 (52,3)
Siiri	pu	2.17,5 (1.01,2)	ru	2.00,3 (56,5)	vu	1.41,0 (47,7)
Anniina	pu	1.39,6 (43,9)	sku	1.39,2 (44,8)	vu	1.28,5 (40,5)
Emmi	vu	1.23,6 (39,7)	su	1.37,8 (47,8)	vu	1.22,0 (39,2)
Sara	vu	1.25,2 (39,7)	ru	1.44,6 (48,9)	vu	1.22,4 (39,1)
Markus	pu	1.34,9 (44,5)	su	1.36,8 (46,5)	vu	1.20,3 (38,1)
Jere	pu	1.37,0 (44,5)	su	1.44,7 (51,0)	vu	1.20,2 (38,5)
Juuso	pu	1.50,6 (48,6)	su	1.48,2 (52,8)	vu	1.25,6 (40,1)

Kun lounas, hiljaisuus ja välipala olivat ohi, oli taas harjoituksen aika. Ohjelmassa oli vastusuintia ja nopeutta. Uimareilla oli mukanaan paitoja ja shortseja, joilla he pystyivät uimaan. Vaatteet toivat siis vastusta uimiseen ja näin saatiin harjoiteltua vesivoimaa. Vastusuinti jakoi mielipiteet: osan mielestä se oli ihan tyhmää ja osa ei olisi halunnut ottaa vaatteita ollenkaan pois. 

Tiistai-illan ohjelmaa:

-          500 alkuverraa

-          20x125 I-vauhtia

o   1.-4. (25 pu/ru – 100 su/vu) potkuja vaatteilla

o   5.-8. (25su/ru – 100 vu) pullerilla ja vaatteilla

o   9.-12. omavalintaista lajia vaatteilla

o   13.-16. (100sku – 25 delffareita)

o   17.-20. omavalintaista lättäreillä

-          10x50 omavalintaista

o   1.-3. (15 MAX – 35 I) ylhäältä

o   4.-6. (35 I – 15 MAX)

o   7.-10. (20 I – 15 MAX – 15 I)

-          200 verraa, 100 selkää, 50 rinnan potkuja selällään, 50 scullausta

-          2x25 omavalintaista lajia maksimivauhtia ylhäältä

-          500 loppuverraa

Uimareiden aikoja tiistai-illan 25-metrisiltä:

uimari	laji	aika	laji	aika
Emmi	vu	16,5	vu	16,4
Markus	vu	15,9	vu	15,7
Linda	vu	14,9	vu	15,0
Jere	vu	16,7	vu	17,0
Juuso	vu	18,0	vu	18,6
Santeri	vu	15,2	vu	15,7
Anniina	vu	17,6	vu	18,5
Siiri	vu	21,3	pu	28,0
Ada	pu	19,1	ru	20,6
Hanni	ru	20,3	pu	19,1
Iida	pu	20,6	ru	23,5
Sara	vu	16,5	-	-

Vastusuintia.

Keskiviikon aamutreenissä kuivana oli lenkkiä ja koordinaatiota ulkona ja altaassa uitiin pitkä kelaus. Ohjelman piti olla alun perin koko leiriporukalle yhteinen, 50x100m, mutta lopulta päädyimme lyhentämään R4-ryhmän ohjelmaksi 50x75. Siltikään ohjelmaa ei ehditty uida aivan loppuun asti, johtuen pitkästä alkuverrasta ja muutamasta hitaammasta setistä. Uimarit olivat pitkän matkan takia kauhistelleet treeniä etukäteen, mutta se osoittautuikin paljon kevyemmäksi. Moni kuitenkin kärsi treenissä pahasta olosta ja muutama joutui jopa jättämään harjoituksen kesken.

Keskiviikkoaamun ohjelma:

-          400 alkuverraa, sis. 4x15m sekaria maksimivauhtia ylhäältä

-          2x400m sekarin tekniikkaa

-          50x75

o   1.-8. vaparin käsivetoja

o   9.-20. sekarin potkuja

o   21.-28. pu II, su I, ru II, vu I

o   29.-32. scullausta lättäreillä ja pullerilla

o   33.-42. vu, su lättäreillä ja räpylöillä I+

o   43.-46. 25 delffareita eri päin – 50 minisekaria, aina eri lajit max

o   47.-50. vu, su superslow

Keskiviikkoiltana kuivatreeniä pidettiin urheilukeskuksen suuressa jumppasalissa. Alkuun lämmiteltiin yhdessä ja pelailtiin polttopalloa, sitten osa pelasi futsalia, osa koripalloa ja osa pallotteli muuten vaan. Lopussa uimarit pääsivät vielä roikkumaan renkaissa ja köysissä ja se oli etenkin tyttöjen suosikkihommaa.

Kuivatreeniä salissa.

Uinnissa vedimme leirin viimeisen kovan harjoituksen. Aloitimme puolen tunnin omalla kisaverralla, jonka jälkeen siirryimme pääsarjaan: 4x200m omia kisalajeja maksimivauhtia. Ensimmäinen 200-metrinen oli jaettu neljään 50-metriseen, toinen 50-100-50, kolmas 2x100 ja viimeinen uitiin putkeen. Treeni oli monen uimarin mielestä leirin kovin, mutta antoi myös voittajafiiliksen, kun selvisi loppuun ja tiesi, että kaikki kovat harjoitukset olivat takana. Treeni meni lähes kaikkien osalta todella hienosti ja suurin osa jaksoi taistelumeiningillä loppuun asti hyvällä menestyksellä!

Aikoja treenistä:

-          2. 200

uimari	laji	50	100	50	yhteensä
Linda	vu	37	1.19	39	2.35
Markus	vu	46	1.33	47	3.06
Ada	vu	37	1.27	41	2.45
Anniina	vu	38	1.29	42	2.49
Jere	vu	40	1.33	44	2.57
Santeri	vu	40	1.32	42	2.54
Emmi	vu	40	1.31	43	2.54
Sara	vu	44	1.41	49	3.14
Juuso	vu	44	1.36	42	3.02
Hanni	vu	43	1.31	44	2.58
Iida	vu	43	1.30	41	2.54
Siiri	vu	45	1.43	48	3.16

-          3. 200

uimari	laji	100	100	yht
Linda	vu	1.19	1.21	2.40
Markus	vu	1.34	1.38	3.12
Ada	vu	1.24	1.27	2.51
Anniina	vu	1.27	1.29	2.56
Jere	vu	1.30	1.31	3.01
Santeri	vu	1.30	1.34	3.04
Emmi	vu	1.26	1.33	2.59
Sara	vu	1.35	1.37	3.12
Juuso	vu	1.30	1.32	3.02
Hanni	vu	1.28	1.33	3.01
Iida	vu	1.26	1.27	2.53
Siiri	vu	1.40	1.46	3.26

-          4. 200

uimari	laji	100m väliaika	200m loppuaika
Linda	vu	1.17	2.37
Markus	vu	1.26	2.58
Ada	vu	1.23	2.49
Anniina	vu	1.26	2.57
Jere	vu	1.29	2.58
Santeri	vu	1.29	3.07
Emmi	vu	1.29	2.57
Sara	vu	1.40	3.25
Juuso	vu	1.32	3.07
Hanni	ru	1.36	3,19
Iida	vu	1.29	3.02
Siiri	vu	1.42	3.32

 

Fiiliksiä vikan kovan treenin jälkeen.

Viimeisen illan kunniaksi vietimme leffailtaa koko leiriporukalla. Urheiluhallin henkilökunta oli laittanut meille kaiken valmiiksi ja tuonut jokaiselle oman limsapullon ja karkkipussin. Ihan mieletöntä palvelua! Henkilökunta hemmotteli meitä valmentajia useamminkin: jokaiseen treeniin saimme kivennäisvesipullot tai kahvia ja leivoksen. Lisäksi kaikki pyyntömme toteutettiin iloisesti ja kaikki ehdotukset menivät läpi. Tälläistä harvoin näkee missään kohteessa.

Torstaiaamuna oli viimeiset harjoitukset, joissa menimme porukalla erilaisia viestejä. Lisäksi pelailtiin vesikorista ja testailtiin erilaisia vesivälineitä, joita löytyi pilvin pimein uimahallin varastosta. Lopuksi otettiin vielä parit kuvat ja pienempien tyttöjen kanssa jäätiin vielä pelleilemään altaalle. Kaikkien uimareiden mielestä treenit olivat hauskat, vaikka osa viesteistä olikin hieman haastavia. Hienoa, että viimeisestä treenistä jäi hyvä fiilis!

Lopuksi vielä laskeskeltiin uimareiden viikon aikana uimia kilometrejä:

uimari	su	ma aamu	ma ilta	ti aamu	ti ilta	ke aamu	ke ilta	to	yht.
Juuso	3,5 + av	3,6 + av	2,3	1,7 + kv	4,5	4,7	2,0 + kv	1,0	23,4
Ada	3,5 + av	3,8 + av	2,3	1,7 + kv	4,1	4,6	2,0 + kv	1,0	23,1
Jere	3,0 + av	3,6 + av	2,3	1,7 + kv	4,5	4,6	2,0 + kv	1,0	22,7
Siiri	3,2 + av	3,6 + av	2,3	1,7 + kv	4,2	4,6	2,0 + kv	1,0	22,6
Hanni	3,2 + av	3,6 + av	2,3	1,7 + kv	4,1	4,6	2,0 + kv	1,0	22,5
Iida	3,2 + av	3,6 + av	2,3	1,7 + kv	4,1	4,6	2,0 + kv	1,0	22,5
Linda	3,8 + av	3,5 + av	2,3	-	4,5	4,8	2,0 + kv	1,0	21,9
Santeri	2, 0 + av	3,0	1,7	4,0	4,4	3,8	2,0 + kv	1,0	21,9
Emmi	3,5 + av	1,4 + av	1,6	1,8 + kv	4,5	4,7	2,0 + kv	1,0	20,5
Sara	3,5 + av	1,8 + av	1,6	1,8 + kv	4,0	4,0	2,0 + kv	1,0	19,7
Markus	3,2 + av	3,6 + av	2,3	1,7 + kv	4,5	0,2	2,0 + kv	1,0	19,5
Anniina	2,2 + av	3,0	1,7	1,4 + kv	4,5	4,6	2,0 + kv	1,0	19,4
Lenni	3 + av	3,6 + av	2,3	-	4,3	0,5	1,0	1,0	15,8

Vikan treenin puuhia!



Ihana R4 :)

R4:n tyttöjä!

Näin lentää neidit altaaseen!

Näin lentää neidit altaaseen, osa 2.

Treenin jälkeen sitten pakkailtiin tavaroita, syötiin lounas ja lähdettiin bussilla kohti Maarianhaminaa. Tulomatka laivalla sujui upeassa Viking Grace – laivassa. Turusta jatkettiin bussilla kohti Hämeenlinnaa, johon saavuimme illalla kymmenen jälkeen.

Paluumatkan tunnelmia (eli ruokaa).

Kokonaisuudessaan leiri sujui todella hienosti. Muutamia mutkia toki oli matkassa, kuten sairasteluja ja väsymystä, mutta nämä olivat odotettavissa. Treeneistä kuitenkin saatiin paljon irti, päästiin viettämään aikaa yhdessä, tutustumaan muiden ryhmien uimareihin ja keskittymään täysillä harjoitteluun. Uimarit oppivat, millaista on treenata kahdesti päivässä ja miten lepo ja ravinto vaikuttavat omaan harjoitteluun. Opittiin ottamaan vastuuta itsestä ja omista tekemisistä. Ja ennen kaikkea, saatiin ainutlaatuinen kokemus.

Loppuun vielä muutamia uimareiden kommentteja leiristä:

”Leiri oli tosi kiva ja hauska. Treenit olivat kovia, mutta mukavia. Oli kiva tutustua muiden ryhmien uimareihin”.

”Majoitus oli kiva vaikka olikin ahdasta. Maanantain ja keskiviikkoillan treenit olivat raskaimpia. Leiri oli kuitenkin tosi kiva!"

”Tykkäsin leiristä tosi paljon. Jotkut treenit olivat kuitenkin liian raskaita. Parasta olivat harkat, kaverit ja aamupala!”

Kiitokset kaikille matkassa olleille uimareille ja valmentajille, sekä tietysti Godbylle!