Kevään kolmas HäUS GP uitiin 17.5. Nelosryhmästä kisoissa oli mukana vain kuusi uimaria, sillä moni onnistui sairastumaan juuri kisojen aikaan. Kaikki kisoissa olleet kuitenkin parantelivat ennätyksiään ja muutama uimari uskaltautui uimaan jopa haastavampia lajeja. Ennätyksistä jäämiset johtuivat pääasiassa siitä, että alle oli juuri uitu muita rankkoja lajeja. Positiivista oli myös, että kisoja edelsi kaksi kovaa viikkoa ja koulujenväliset uintikisat olivat kaksi päivää aikaisemmin, mutta siitä huolimatta uimarit pystyivät todella hyviin suorituksiin. Lisäksi ryhmään tuli uusi Rollo-raja alitus 12-vuotiaiden tyttöjen 100 metrin vapaauinnissa.
Viime viikonloppuna nelosryhmä kisasi kaksipäiväisissä Vantaa Games -kilpailuissa. Hallissa oli 50 metrin allas - mutta ei verryttelyallasta. Lisäksi toukokuun pahimmat helteet osuivat juuri näille päiville. Nelosryhmästä kisoissa oli mukana kahdeksan uimaria, jotka olosuhteista huolimatta pärjäsivät hienosti. 25:sta uidusta lajista 18 oli ennätyksiä. Myös yksi uusi Rollo-rajan alitus tuli näistäkin kisoista. Kaikilla uimareilla uinnin tekniikat olivat kunnossa, mutta muutamalla starteissa ja käännöksissä sattui pieniä sähläyksiä. Lisäksi selkäuinnissa moni ui köysiin (hallin katosta oli vaikea nähdä uiko suoraan).
Tällä viikolla vietämme testiviikkoa, jonka aikana teemme 3x300 ja 6x50 -testit. Teimme samat testit tammikuussa ja nyt pääsemme vertaamaan tuloksia toisiinsa. Eilen aloitimme siis 3x300-testillä, jossa uidaan ks. matka vapaauintia mahdollisimman kovaa vauhtia. Uimareille otetaan väliajat 100:n, 200:n ja 300:n metrin kohdista. Lopulta lasketaan keskiarvo 100:n metrin vauhdista. Saatu aika on siis uimarin II/III-alueen kynnysvauhti, eli maksiminopeus jolla uimari pystyy uimaan 100 metriä ilman maitohappoja. Testi mittaa siis uimarin kestävyyttä ja maitohapon sietokykyä. Pääasiassa testi meni hyvin. Vauhdit pysyivät suurimmalla osalla suht tasaisina, niin kuin testissä kuuluukin. Huikein keskiarvon parannus oli 10 sekuntia, mutta moni muukin paransi vanhoja lukemiaan. Kaikkien osalta testi ei mennyt kuitenkaan putkeen, joko terveydellisestä syystä tai tietämättömästä syystä. Valitettavasti myös monella testi jäi kokonaan väliin.
|
1. 300
|
2. 300
|
3. 300
|
keskiarvo/100m
|
entinen ka + muutos
|
Linda
|
1.25
2.55
4.26
|
1.33
3.02
4.35
|
1.30
3.02
4.30
|
1.30
|
1.27
+3
|
Santeri
|
1.29
3.08
4.53
|
1.44
3.34
5.22
|
1.40
3.29
5.15
|
1.43
|
1.47
– 4
|
Anniina
|
1.27
3.02
4.43
|
1.33
3.15
4.57
|
1.35
3.16
4.55
|
1.37
|
1.41
– 4
|
Jere
|
1.37
3.23
5.08
|
1.37
3.21
5.04
|
1.39
3.21
5.03
|
1.42
|
1.47
– 5
|
Lenni
|
1.47
3.47
5.46
|
1.55
3.54
5.53
|
1.55
3.57
5.48
|
1.56
|
1.50
+6
|
Juuso
|
1.40
3.25
5.13
|
1.39
3.21
5.04
|
1.38
3.21
5.04
|
1.42
|
|
Hanni
|
1.43
3.31
5.26
|
1.45
3.35
5.21
|
1.46
3.36
5.23
|
1.48
|
1.58
– 10
|
Ada
|
1.29
3.05
4.39
|
1.32
3.11
4.47
|
1.33
3.12
4.45
|
1.35
|
|
Iida
|
1.41
3.30
5.20
|
1.44
3.30
5.17
|
1.44
3.34
5.19
|
1.46
|
|
Loppuun vielä kesän treeneistä. Jatkamme kautta 26.6 asti. Tässä kesän suunnitelmaa:
|
MA
|
TI
|
KE
|
TO
|
PE
|
LA
|
SU
|
2.-8.6
|
10.30–12.45 U+K
|
10.30–12.45 U+K
|
10.30–12.45 U+K
|
10.30–12.45 U+K
|
VP
|
VP/Märsky-uinnit
|
VP
|
Rollo
|
II/III
|
III
|
III/IV
|
IV
|
|
|
|
muut
|
I+IV
|
I+IV+kään
|
I+V+st
|
I+ylinopeus
|
|
|
|
kuiva
|
lenkki
|
kuntopiiri
|
nopeus
|
venyttely
|
|
|
|
9.-15.6
|
10.30–12.45 U+K
|
10.30–12.45 U+K
|
10.30–12.45 U+K
|
10.30–12.45 U+K
|
VP/Rollot
|
VP/Rollot
|
VP/Rollot
|
Rollo
|
I+IV
|
I+V+kään
|
I+V+st
|
I+ylinopeus
|
|
|
|
muut
|
Kelaus
|
Kelaus+II
|
Kelaus+II
|
I+tekn
|
|
|
|
kuiva
|
jalkapallo
|
kuntopiiri
|
nopeus
|
venyttely
|
|
|
|
16.–22.6
|
10.30–12.45 U+K
|
10.30–12.45 U+K
|
10.30–12.45 U+K
|
10.30–12.45 U+K
|
VP
|
VP
|
VP
|
|
Kelaus+II
|
II/III
|
II/III
|
I+viestejä
|
|
|
|
|
lenkki
|
kuntopiiri
|
intervalli-lenkki
|
pihaleikit
|
|
|
|
23.–29.6
|
10.30–12 K Appara
|
10.30–12 K
uimahalli
|
10.30–12 K
Aulanko
|
10.30–12 K Appara
|
VP
|
VP
|
VP
|
|
mäkijuoksu ja rappuset
|
crossfit
|
rappuset
|
triathlon
|
|
|
|
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti