Kuvia ja kevättä

Viime viikko on vietetty kevyen treenin lomassa. Tänään uimareilla oli erilaisia ryhmissä tehtäviä haasteita, kuten jäisessä ulkoaltaassa uinti. Mukaan treeneihin pääsi myös vedenalainen kamera, ja koimme omistajan kanssa parhaaksi jakaa kuvat tätä kautta.

 

 

Lisäksi kehittelin tänään R4-ryhmälle kevään kausisuunnitelmaa. Suunnitelmat tehdään kisakalenterin perusteella niin, että huippukunto tähdätään loppukauden kisoihin. Tässä siis jo ennakkoon teille näkyviin tulevaa kevättä! Ohjelmassa näkyvät siis jokaisen treenin tehoalueet ja viikoittaiset painotukset.

 

Viikko          Maanantai    Keskiviikko     Torstai       Sunnuntai        +

1 (30.12–5.1)	VP	VP	VP	I + tekn
2 (6.-12.1)	tekn	tekn	tekn	tekn
3 (13.-19.1)	3x300 testi	6x50 testi	I + V + st/kään	Kelaus	HäUS GP I
4 (20.-26.1)	IV	IV	I + V + st/kään	I + tekn	Speedo Carnival
5 (27.1-2.2)	Kelaus	Kelaus	Kelaus	Kelaus
6 (3.-9.2)	I + V	Kelaus	Kelaus	Kelaus
7 (10.-16.2)	Kelaus + II	Kelaus + II	Kelaus + II	I + V
8 (17.-23.2)	II	II	I + tekn	viestejä
9 (24.2-2.3)	VP	VP	VP	VP	Hiihtoloma!
10 (3.-9.3)	I + tekn	I + V	st/kään + ylinopeus	Kelaus	Mikropolix
11 (10.-16.3)	IV	IV	I + V	Kelaus	HäUS GP II
12 (17.-23.3)	Kelaus + II	II	II	II/III
13 (24.-30.3)	II/III	II/III	I + V	IV
14 (31.3-6.4)	III	III	II/III	IV
15 (7.-13.4)	Kelaus	II/III	III	Kelaus
16 (14.-20.4)	IV	I + V + st/kään	I + V	VP	Simmis-uinnit
17 (21.-27.4)	VP	Kelaus	Kelaus	Kelaus
18 (28.4-4.5)	I + tekn	VP	VP	I + tekn
19 (5.-11.5)	II/III	III	II/III	III/IV
20 (12.-18.5)	II/III	III	II/III	III/IV
21 (19.-25.5)	IV	IV	I + V	I	HäUS GP
22 (26.5-1.6)	3x300 testi	6x50 testi	VP	VP
23 (2.-8.6)	II/III (Rollo) I + IV	III (Rollo) I + V + st/kään	III/IV (Rollo) I + ylinopeus	IV (Rollo) Kelaus	Märsky-uinnit
24 (9.-15.6)	I + V (Rollo) Kelaus	I + V + st/kään Kelaus + II	I + ylinopeus Kelaus + II	kisoissa oma lenkki	Rollo-uinnit (aikarajat)
25 (16.–22.6)	Kelaus + II	II/III + crossfit	II/III	II/III + 10-15km lenkki
26 (23.–29.6)	Kelaus + II	II/III + rappusjuoksu	II/III	II/III +
27 (30.6-6.7)	Aulangon rappuset	IV	Triathlon	III-viesti
28 (7.-13.7)	I + V + st/kään	I + V + st/kään	I +ylinopeus	kisoissa	IKM, viikko vain kisaajille

 Sininen = peruskuntoviikko

Keltainen = kisoihin valmistautuminen

Pinkki = kova viikko

Vihreä = kevyt viikko

Oranssi = testiviikko