Syyskausi oli tavallista lyhempi ja kauden alussa pelkäsin, että tulee kiire saada uimarit kuntoon pääkisoihin mennessä. Peruskuntokausi jäi siis harmittavan lyhyeksi, eikä oikeastaan mihinkään alueeseen pystytty panostamaan muutamaa viikkoa enempää. Treenimäärä kuitenkin nousi syksyllä neljästä harjoituksesta kuuteen. Tämän ansiosta kausi oli lopulta todella onnistunut. Pääkisat menivät loistavasti, muissakin kilpailuissa tehtiin hurjia ennätyksiä ja moni uimari nosti itsensä aivan uudelle tasolle. Uimarit pääsivät ensimmäistä kertaa leirille, joka oli todella hieno kokemus ja edisti pääkisojen onnistumista. Tekniikat alkoivat kauden aikana vakiintua ja sujua paremmin ja myös testitulokset paranivat huomattavasti verrattuna edellisiin. Miinusta kauteen tuli siitä, että osalta uimareista oli toisinaan motivaatio, asenne ja keskittyminen täysin kadoksissa, treenipoissaoloja oli paljon, eikä muun elämän ja urheilun yhteensovittaminen onnistunut.
Kevät kauden tavoitteena on, että uimarit löytävät oikeanlaista asennetta ja motivaatiota harjoitteluun ja että treenipoissaoloja on mahdollisimman vähän. Lähes kaikki uimarit alkavat olemaan sen verran vanhoja, että vähitellen on alettava ottaa vastuuta omasta harjoittelusta ja toiminnasta, sekä ymmärrettävä, miksi mitäkin asiaa tehdään. Tavoitteisiin kuuluu myös tietysti ennätysten parantuminen ja tekniikoiden vakiintuminen yhä paremmaksi, sekä käännösten, liukujen ja starttien kehittyminen.
Kevään treeniajat ovat seuraavanlaiset:
|
|
kuivatreeni
|
maanantai
|
18.20–21.00
|
18.20–18.50 (Kata)
|
tiistai
|
20.00–21.00
|
20.00–21.00 (Kata + Pauli)
|
keskiviikko
|
19.20–21.00
|
19.20–19.50 (Pauli)
|
torstai
|
18.20–21.00
|
18.20–18.50 (Kata)
|
lauantai
|
16.30–19.00
|
18.30–19.00 (Kata, venyttely)
|
sunnuntai
|
17.30–19.00
|
-
|
Kausisuunnitelma puolestaan näyttää tältä:
|
ma
|
ti
|
ke
|
to
|
la
|
su
|
5.-11.1
|
kausipalaveri + kuvaus
|
tekn harjoitukset kuivalla
|
I + pu tekn
|
I + su tekn
|
I + ru tekn
|
I + vu tekn
|
12.–18.1
|
pu/su kertaus + kelaus
|
tekn harjoitukset kuivalla
|
ru/vu kertaus
|
kelaus
|
kelaus
|
kelaus
|
19.–25.1
|
I + V
|
räjähtävyys, nopeus
|
I + kään.
|
I + V + startteja
|
Speedo Carnival
|
I + tekn
|
26.1–1.2
|
kelaus
|
lenkki
|
kelaus
|
kelaus
|
kelaus
|
kelaus
|
2.-8.2
|
kelaus
|
vartalon-hallinta
|
I + tekn + kään.
|
I + V + startteja
|
HäUS GP I
|
I + tekn
|
9.-15.2
|
kelaus
|
keskivartalo
|
kelaus
|
kelaus
|
I + tekn + V
|
kelaus
|
16.–22.2
|
kelaus + II
|
jalat
|
kelaus
|
kelaus + II
|
I + tekn + V
|
kelaus
|
23.2–1.3
|
kelaus + II
|
ylävartalo
|
kelaus
|
II/III
|
kelaus + II
|
kelaus
|
2.-8.3
|
I + tekn + IV
|
räjähtävyys, nopeus
|
I + kään.
|
I + V + startteja
|
Oskarin uinnit JKL
|
I + tekn
|
9.-15.3
|
kelaus
|
vartalon-hallinta
|
I + tekn
|
I + V + st./kään.
|
HäUS GP II
|
I + tekn
|
16.–22.3
|
kelaus + II
|
keskivartalo
|
kelaus
|
50x100
|
I + tekn + V
|
kelaus
|
23.–29.3
|
II/III
|
jalat
|
I/II
|
II/III
|
III/IV
|
I + tekn
|
30.3–5.4
|
III
|
ylävartalo
|
I/II
|
III
|
III/IV
|
I + tekn
|
6.-12.4
|
I + IV
|
räjähtävyys, nopeus
|
I + tekn + kään.
|
I + V + startteja
|
TYR Games Vantaa
|
kelaus
|
13.–19.4
|
kelaus + II
|
lenkki
|
kelaus
|
kelaus + II
|
I + tekn + V
|
kelaus
|
20.–26.4
|
3x300 testi
|
kuivatestit
|
potkutestit
|
6x50 testi
|
I + tekn + V
|
kelaus
|
27.4–3.5
|
III
|
Appara
|
I + tekn
|
II/III
|
III
|
IV
|
4.-10.5
|
I + pu/su tekn
|
tekn harjoitukset kuivalla
|
I + ru/vu tekn
|
I + V + st./kään.
|
HäUS GP III
|
I + tekn
|
11.–17.5
|
I + IV
|
räjähtävyys, nopeus, pelit
|
I + tekn. + kään.
|
I + V + startteja
|
Laviaarit Espoonlahti
|
Laviaarit Espoonlahti
|
18.–24.5
|
I + tekn
|
Aulangon portaat
|
IV
|
III brokenit
|
III
|
kelaus
|
25.–31.5
|
III
|
crossfit
|
I + tekn
|
III/IV
|
VP
|
VP
|
1.-7.6
|
I + tekn + IV
|
VP
|
I + V + kään.
|
I + startit + ylinopeus
|
Märskyt Helsinki
|
VP
|
8.-14.6
|
I + tekn
|
VP
|
I + kään. + viestejä
|
I + startteja + V
|
VP/
Rollot
|
VP/
Rollot |
15.–21.6
|
lenkki + pelit + viestejä
|
Appara
|
III-viesti
|
crossfit, asap
|
VP
|
VP
|
22.–28.6
|
Appara
|
VP
|
Appara
|
päättäjäis-kerta
|
VP
|
VP
|
sininen = tekniikkapainotteinen viikko
keltainen = nopeuspainotteinen viikko, kisoihin valmistautuminen
vihreä = peruskuntoviikko
pinkki = kova viikko
oranssi = testiviikko
Liikkeelle lähdetään siis tekniikalla ja helmikuussa vedetään peruskuntokausi. Ennen kisoja panostetaan nopeusharjoitteluun, jota on myös yhdessä treenissä per viikko. Kovat viikot vedetään maalis-huhtikuun vaihteessa, huhti-toukokuun vaihteessa, toukokuun lopussa ja kesällä. Kausisuunnitelmasta näkyy myös kilpailut, mutta tässä vielä erikseen kisakalenteri, laittakaapa päivät ylös jo nyt!
24.1
|
Speedo Carnival
|
Espoonlahti
|
7.2
|
HäUS GP I
|
Hämeenlinna
|
7.3
|
Oskarin uinnit
|
Jyväskylä
|
14.3
|
HäUS GP II
|
Hämeenlinna
|
13.4
|
TYR Games
|
Vantaa
|
9.5
|
HäUS GP III
|
Hämeenlinna
|
16.–17.5
|
Laviaarit
|
Espoonlahti
|
6.6
|
Märsky-uinnit (kauden pääkisa)
|
Helsinki
|
13.–14.6
|
Rollo-uinnit (vain Siiri)
|
Oulu
|
26.–28.6
|
Ikäkausimestaruusuinnit (vain 24 parasta Suomesta)
|
Pori
|
Tällaisilla suunnitelmilla siis kohti kevättä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti